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CLUB HOUSE “FIFTEEN”
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CLUB HOUSE “FIFTEEN”
Allenamenti
I nostri allenatori propongono tantissimi esercizi utili e divertenti per sfruttare al meglio anche il tempo in casa propria.
All’interno di questa ampia serie di allenamenti troverete tantissimi spunti per rimanere allenati e migliorarvi!
Join Zoom Meeting
Clicca sulla foto per seguire l’allenamento di ogni allenatore!
Allenamenti Rugby
Preparazione Atletica
Gli esercizi di tecnica individuale del Quaglio
Sedute di Allenamento Complete del Quaglio
Tecnica di Passaggio
Off- Load
Allenamento Punti di Incontro
Gli allenamenti di Mario
Rocco insegna la tecnica di calcio
Esercizi per Mediani di mischia di Jacopo
Tecnica Individuale con Enrico
Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Lanciatori
Touche e Mischia –
Tecnica Individuale per Alzatori
Touche e Mischia –
Tecnica Individuale per Saltatori
Tecnica di Calcio e Mischia
Skills con Liviu
Motricità con Laura
Preparazione Atletica
Le indicazioni di Matteo per non stare fermi!
L’0rganizzazione Settimanale
Scarica il PDF per organizzare il tuo lavoro
Download Scheda
Capacità coordinative bambini
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Camminata quadrupedia in appoggio
Camminata quadrupedia sollevata
Rotolamenti
Strisciare
Camminata a gambero
Alzarsi da seduto
Alzarsi da sdraiato
Alzarsi da pancia a terra
Balzelli in avanti
Farne il più possibile e inventarne altri!!!![/showhide]
Rinforzo parte alta a corpo libero
[showhide type=”2″ more_text=”Leggi tutto” less_text=”Chiudi”]
Piegamenti
Piegamenti facilitati
Tocco spalla
Mountain climber
Effettuare almeno 5/6 giri da 10 ripetizion
[/showhide]
Riscaldamento tecnica di corsa
[showhide type=”3″ more_text=”Leggi tutto” less_text=”Chiudi”]
Effettuare le varie tecniche di andatura prima delle esercitazioni di corsa, prendere misura di 20m totali di spazio
Camminata in rullata
Camminata sulle punte
Camminata sui talloni
Passo saltellato
Passo spinta
Skip mono
Skip alto
Effettuare tutti gli esercizi di mobilità al ritorno dalle andature [/showhide]
Mobilità articolare da in piedi
[showhide type=”4″ more_text=”Leggi tutto” less_text=”Chiudi”]
Circonduzioni spalle avanti e dietro
Mobilità spalle avanti e indietro
Flesso estensioni della colonna
Mobilità delle anche circonduzioni
Mobilità degli adduttori
Molleggi catena posteriore
Distensione gambe avanti
Mobilità anche interno e esterni
Mobilità caviglie e ginocchia
Eseguire tutti gli esercizi per 3 serie da 10 movimenti [/showhide]
Rinforzo arti inferiori corpo libero
[showhide type=”5″ more_text=”Leggi tutto” less_text=”Chiudi”]
Affondi
Squat
Contraffondi
Squat Jump in caduta
Squat Jump
Eseguire tutti gli esercizi per 4 serie da 10 ripetizioni
In circuito o a serie con recupero 30” tra le serie e 2’ tra gli esercizi [/showhide]
Coordinazione e rapidità di piedi
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1 – scivolamenti laterali e Squat
2- corsa incrociata
3- T run
4- salto 180* gradi laterali
5- split jump
6- V run
7- equlibrio e mobilità anche
8- spinte laterali monopodaliche [/showhide]
Navette
Gli esercizi di Max
Mobilità articolare
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cat and cow
almeno 10 volte
torsioni del busto in quadrupedia
almeno 5 volte per lato
the pigeon
lmeno 5 volte per lato
affondo con torsione del busto
almeno 5 volte per lato [/showhide]
Tecnica di Push Up
Esercizi corpo Libero di rinforzo muscolatura profonda
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Plank frontale statico 30”/1’
Plank frontale dinamico 20”/30”
Bird-dog statico 30”+30”
Bird-dog dinamico 30”
Glute bridge con elastico 45”/1’30”
Glute bridge dinamico 30”
Leg curl singolo 6+6
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Circuito Tabatha Fit
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Circuito Tabatha Fit
Squat jump speciale 20”
Burpees 20”
Jumping jack 20”
Addominali 20”
Riposo 10”
dopo ogni esercizio e ripetere il circuito due volte,
con 1’30” di recupero alla fine.
Ripetere il doppio circuito da 3/5 volte
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Rinforzo arti superiori con elastici
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Tirata singola con elastico 10×3
Rematore presa stretta con elastico
8×4 Push ups con elastico 8×4
8×4 Military press con elastico
8×4 Push ups con elastico 8×4
[/showhide]
Gli esercizi di Tommi
Rapidità di Piedi
E un po’ si musica per caricarsi! ?
Oppure perché non allenarsi in modo creativo?