Allenamenti

I nostri allenatori propongono tantissimi esercizi utili e divertenti per sfruttare al meglio anche il tempo in casa propria.
All’interno di questa ampia serie di allenamenti troverete tantissimi spunti per rimanere allenati e migliorarvi!
 
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Allenamenti Rugby 
Quagliotti  NieroA  Derosa   Fontana GuatelliJ Pascu Trasatti
Guatelli L
Preparazione Atletica
Arbelti   Faraj   Bricoli

Gli esercizi di tecnica individuale del Quaglio

Sedute di Allenamento Complete del Quaglio
Tecnica di Passaggio
Off- Load
Allenamento Punti di Incontro
 

Gli allenamenti di Mario

Rocco insegna la tecnica di calcio
 
Esercizi per Mediani di mischia di Jacopo
Tecnica Individuale con Enrico
 

Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Lanciatori
Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Alzatori
 
Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Saltatori
Tecnica di Calcio e Mischia
 
Skills con Liviu
Motricità con Laura
 

Preparazione Atletica
Le indicazioni di Matteo per non stare fermi!
L’0rganizzazione Settimanale
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Capacità coordinative bambini
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  • Camminata quadrupedia in appoggio
  • Camminata quadrupedia sollevata
  • Rotolamenti
  • Strisciare
  • Camminata a gambero
  • Alzarsi da seduto
  • Alzarsi da sdraiato
  • Alzarsi da pancia a terra
  • Balzelli in avanti
Farne il più possibile e inventarne altri!!!![/showhide]

Rinforzo parte alta a corpo libero
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  • Piegamenti
  • Piegamenti facilitati
  • Tocco spalla
  • Mountain climber
  • Effettuare almeno 5/6 giri da 10 ripetizion
    [/showhide]

Riscaldamento tecnica di corsa
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Effettuare le varie tecniche di andatura prima delle esercitazioni di corsa, prendere misura di 20m totali di spazio
  • Camminata in rullata
  • Camminata sulle punte
  • Camminata sui talloni
  • Passo saltellato
  • Passo spinta
  • Skip mono
  • Skip alto
Effettuare tutti gli esercizi di mobilità al ritorno dalle andature [/showhide]

Mobilità articolare da in piedi
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  • Circonduzioni spalle avanti e dietro
  • Mobilità spalle avanti e indietro
  • Flesso estensioni della colonna
  • Mobilità delle anche circonduzioni
  • Mobilità degli adduttori
  • Molleggi catena posteriore
  • Distensione gambe avanti
  • Mobilità anche interno e esterni
  • Mobilità caviglie e ginocchia
Eseguire tutti gli esercizi per 3 serie da 10 movimenti [/showhide]

Rinforzo arti inferiori corpo libero
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  • Affondi
  • Squat
  • Contraffondi
  • Squat Jump in caduta
  • Squat Jump
Eseguire tutti gli esercizi per 4 serie da 10 ripetizioni
In circuito o a serie con recupero 30” tra le serie e 2’ tra gli esercizi  [/showhide]
 
Coordinazione e rapidità di piedi
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1 – scivolamenti laterali e Squat
2- corsa incrociata
3- T run
4- salto 180* gradi laterali
5- split jump
6- V run
7- equlibrio e mobilità anche
8- spinte laterali monopodaliche  [/showhide]
 
Navette

Gli esercizi di Max
Mobilità articolare
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  • cat and cow
    almeno 10 volte
  • torsioni del busto in quadrupedia
    almeno 5 volte per lato
  • the pigeon
    lmeno 5 volte per lato
  • affondo con torsione del busto
    almeno 5 volte per lato [/showhide]
Tecnica di Push Up

 
Esercizi corpo Libero di rinforzo muscolatura profonda
 
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Plank frontale statico 30”/1’
Plank frontale dinamico 20”/30”
Bird-dog statico 30”+30”
Bird-dog dinamico 30”
Glute bridge con elastico 45”/1’30”
Glute bridge dinamico 30”
Leg curl singolo 6+6
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Circuito Tabatha Fit
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Circuito Tabatha Fit
Squat jump speciale 20”
Burpees 20”
Jumping jack 20”
Addominali 20”
Riposo 10”
dopo ogni esercizio e ripetere il circuito due volte,
con 1’30” di recupero alla fine.
Ripetere il doppio circuito da 3/5 volte
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Rinforzo arti superiori con elastici
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Tirata singola con elastico 10×3
Rematore presa stretta con elastico
8×4 Push ups con elastico 8×4
8×4 Military press con elastico
8×4 Push ups con elastico 8×4
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Gli esercizi di Tommi
Rapidità di Piedi
 
 

E un po’ si musica per caricarsi! ?

Oppure perché non allenarsi in modo creativo?