Allenamenti

I nostri allenatori propongono tantissimi esercizi utili e divertenti per sfruttare al meglio anche il tempo in casa propria.

All’interno di questa ampia serie di allenamenti troverete tantissimi spunti per rimanere allenati e migliorarvi!

 

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Allenamenti Rugby 

     

Preparazione Atletica

      

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Gli esercizi di tecnica individuale del Quaglio

Sedute di Allenamento Complete del Quaglio

Tecnica di Passaggio

Off- Load

Allenamento Punti di Incontro

 

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Gli allenamenti di Mario

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Rocco insegna la tecnica di calcio

 

Esercizi per Mediani di mischia di Jacopo

Tecnica Individuale con Enrico

 

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Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Lanciatori

Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Alzatori

 

Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Saltatori

Tecnica di Calcio e Mischia

 

Skills con Liviu

Motricità con Laura

 

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Preparazione Atletica

Le indicazioni di Matteo per non stare fermi!

L’0rganizzazione Settimanale

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Capacità coordinative bambini

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• Camminata quadrupedia in appoggio

• Camminata quadrupedia sollevata

• Rotolamenti

• Strisciare

• Camminata a gambero

• Alzarsi da seduto

• Alzarsi da sdraiato

• Alzarsi da pancia a terra

• Balzelli in avanti

Farne il più possibile e inventarne altri!!!![/showhide]

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Rinforzo parte alta a corpo libero

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• Piegamenti

• Piegamenti facilitati

• Tocco spalla

• Mountain climber

• Effettuare almeno 5/6 giri da 10 ripetizion

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Riscaldamento tecnica di corsa

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Effettuare le varie tecniche di andatura prima delle esercitazioni di corsa, prendere misura di 20m totali di spazio

• Camminata in rullata

• Camminata sulle punte

• Camminata sui talloni

• Passo saltellato

• Passo spinta

• Skip mono

• Skip alto

Effettuare tutti gli esercizi di mobilità al ritorno dalle andature [/showhide]

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Mobilità articolare da in piedi

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• Circonduzioni spalle avanti e dietro

• Mobilità spalle avanti e indietro

• Flesso estensioni della colonna

• Mobilità delle anche circonduzioni

• Mobilità degli adduttori

• Molleggi catena posteriore

• Distensione gambe avanti

• Mobilità anche interno e esterni

• Mobilità caviglie e ginocchia

Eseguire tutti gli esercizi per 3 serie da 10 movimenti [/showhide]

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Rinforzo arti inferiori corpo libero

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• Affondi

• Squat

• Contraffondi

• Squat Jump in caduta

• Squat Jump

Eseguire tutti gli esercizi per 4 serie da 10 ripetizioni

In circuito o a serie con recupero 30” tra le serie e 2’ tra gli esercizi  [/showhide]

 

Coordinazione e rapidità di piedi

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1 – scivolamenti laterali e Squat
2- corsa incrociata
3- T run
4- salto 180* gradi laterali
5- split jump
6- V run
7- equlibrio e mobilità anche
8- spinte laterali monopodaliche  [/showhide]

 

Navette

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Gli esercizi di Max

Mobilità articolare

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• cat and cow

  almeno 10 volte

• torsioni del busto in quadrupedia

  almeno 5 volte per lato

• the pigeon

  lmeno 5 volte per lato

• affondo con torsione del busto

  almeno 5 volte per lato [/showhide]

Tecnica di Push Up

 

Esercizi corpo Libero di rinforzo muscolatura profonda

 

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Plank frontale statico 30”/1’

Plank frontale dinamico 20”/30”

Bird-dog statico 30”+30”

Bird-dog dinamico 30”

Glute bridge con elastico 45”/1’30”

Glute bridge dinamico 30”

Leg curl singolo 6+6

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Circuito Tabatha Fit

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Circuito Tabatha Fit

Squat jump speciale 20”

Burpees 20”

Jumping jack 20”

Addominali 20”

Riposo 10”

dopo ogni esercizio e ripetere il circuito due volte,

con 1’30” di recupero alla fine.

Ripetere il doppio circuito da 3/5 volte

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Rinforzo arti superiori con elastici

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Tirata singola con elastico 10×3

Rematore presa stretta con elastico

8×4 Push ups con elastico 8×4

8×4 Military press con elastico

8×4 Push ups con elastico 8×4

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Gli esercizi di Tommi

Rapidità di Piedi

 

 

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E un po’ si musica per caricarsi! ?

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Oppure perché non allenarsi in modo creativo?